Гимнастика для похудения бедер
Ягодичный мостик. Упор лежа, ноги согнуты в коленях, руки прижать к туловищу. Приподнимаем ягодицы, напрягая мышцы, и задерживаемся в таком положении на 10-20 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Махи. Махи можно выполнять в положении стоя и лежа; вперед, назад и в стороны. Лучше всего чередовать различные комбинации махов попеременно, оказывая максимальное воздействие на мышцы в области бедер. Наиболее эффективными считаются махи в положении лежа и сочетающие в себе несколько упражнений. Поднимаем прямую ногу сначала вверх, вниз, затем вправо, снова вверх и так по кругу. Внимательно следите за тем, чтобы нога не соприкасалась с поверхностью! Сделайте махи 15 раз, а затем повторите то же самое с другой ногой.
Выпады. Выпады нужно делать по 10-20 раз на каждую ногу. Встаем, ноги ставим на ширину плеч, руки держим на поясе, спину прямо. Шагаем резко вперед, сгибая при этом ногу, и, приседая на нее. Желательно немного задержаться в этом положении, разведя руки в стороны, и контролируя равновесие. Возвращаемся в первоначальное положение и делаем выпад назад, но при этом приседаем на опорную ногу.
Приседания. Рекомендуется начинать с 10 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку. Обратите внимание на то, что при опускании бедра должны быть параллельны полу.
Здесь представлены комментарии некоторых спортивных состязаний, а также оценка вопросов, сыгранных в телевизионных клубах "Что? Где? Когда?" России и Беларуси. Особое внимание будет уделено игровым видам спорта (футбол, хоккей). Найдут для себя полезное и любители шахмат и шахматной композиции.
Здесь представлены лучшие, на наш взгляд, книги по математике, физике, астрономии, информатике, и некоторым другим предметам. Также предлагается подборка научно-популярной литературы и книг по интеллектуальным играм. Здесь указаны ссылки, по которым Вы можете их скачать.