Как похудеть в бедрах?

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 
Жировые отложения в области бедер является распространенной проблемой многих женщин. Она обусловлена, в первую очередь, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.
Вы хотите похудеть в бедрах? Не знаете, как это сделать? Рассмотрим советы, которые помогут вам добиться желаемой цели.

Корректируем питание

Сбалансированное питание – залог успеха в решении подобного рода проблемы. Из пищи необходимо исключить сладости: тортики, конфеты, выпечку, газированную воду и сахар. Эти углеводы можно заменить медом, сухофруктами, желе и фруктовым десертом. Отныне старайтесь запекать или варить продукты, использовать для приготовления блюд нежирные сорта мяса и рыбы. Соль – основной стимулятор жировых отложений, поэтому солите супы или второе только перед употреблением или подачей к столу.
Главное правило похудения – соблюдение установленной нормы калорий. Определите необходимую для вас ежедневную норму калорий и следите за тем, чтобы их было меньше потраченного количества калорий.Двигательная активность

Физические упражнения способствуют укреплению мышц в области бедер, улучшению кровообращения и предупреждению развития гиподинамии, что провоцирует возникновение лишнего веса. Именно грамотно составленный комплекс упражнений поможет в кратчайшие сроки добиться заветных результатов.

Начинать всегда нужно с разминки, дабы зарядить организм необходимой ему для работы энергией. Разминка включает в себя вращательные движения локтевых и плечевых суставов, шеи, головы и кистей рук, наклоны и повороты туловища, и бег на месте.


Гимнастика для похудения бедер

Ягодичный мостик. Упор лежа, ноги согнуты в коленях, руки прижать к туловищу. Приподнимаем ягодицы, напрягая мышцы, и задерживаемся в таком положении на 10-20 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Махи. Махи можно выполнять в положении стоя и лежа; вперед, назад и в стороны. Лучше всего чередовать различные комбинации махов попеременно, оказывая максимальное воздействие на мышцы в области бедер. Наиболее эффективными считаются махи в положении лежа и сочетающие в себе несколько упражнений. Поднимаем прямую ногу сначала вверх, вниз, затем вправо, снова вверх и так по кругу. Внимательно следите за тем, чтобы нога не соприкасалась с поверхностью! Сделайте махи 15 раз, а затем повторите то же самое с другой ногой.

Выпады. Выпады нужно делать по 10-20 раз на каждую ногу. Встаем, ноги ставим на ширину плеч, руки держим на поясе, спину прямо. Шагаем резко вперед, сгибая при этом ногу, и, приседая на нее. Желательно немного задержаться в этом положении, разведя руки в стороны, и контролируя равновесие. Возвращаемся в первоначальное положение и делаем выпад назад, но при этом приседаем на опорную ногу.

Приседания. Рекомендуется начинать с 10 приседаний, постепенно увеличивая нагрузку. Обратите внимание на то, что при опускании бедра должны быть параллельны полу.

Вышеизложенные элементы гимнастики направлены на эффективную проработку зоны бедер, укрепление тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Упражнения нужно выполнять регулярно 1-2 раза в день, в зависимости от времени и самочувствия.
Бег трусцой – неотъемлемая составляющая комплексной системы похудения в области бедер. Бегайте 2-3 раза в неделю, выполнив перед этим утреннюю зарядку для «разогрева» мышц и суставов.
Если вы поставили перед собой цель – похудеть в бедрах, старайтесь как можно больше двигаться в течение дня и по возможности спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.

Любое похудение требует от человека огромной самоотдачи, выдержки, усидчивости и непоколебимого желания. Только применяя эти ключевые факторы успеха, и, следуя выше представленным советам, вы порадуете себя и окружающих собственными изменениями.

Рекомендуем сайт по аренде строительных лесов.

Критические заметки

Здесь представлены комментарии некоторых спортивных состязаний, а также оценка вопросов, сыгранных в телевизионных клубах "Что? Где? Когда?" России и Беларуси.  Особое внимание будет уделено игровым видам спорта (футбол, хоккей). Найдут для себя полезное и любители шахмат и шахматной композиции. 

Читать

Лучшие книги

Здесь представлены лучшие, на наш взгляд, книги по математике, физике, астрономии, информатике, и некоторым другим предметам. Также предлагается подборка научно-популярной литературы и книг по интеллектуальным играм. Здесь указаны ссылки, по которым Вы можете их скачать.

Перейти к книгам